日常体态问题易导致的运动损伤

日常生活中,每个人都会有自己的体态小习惯,但很多人没有意识到的是,当平常对自己毫无影响的细节问题影响到运动时的发力动作,会导致很多不必要产生的运动损伤。而当下普遍长时间的办公室坐姿与前倾看电脑屏的工作现状让大多数人养成了驼背耸肩等极易产生运动损伤的不良体态习惯。今天便来讨论一下这些体态问题易导致的运动损伤以及如何通过动作矫正改善现状。

头过伸: 在办公室里盯着电脑时,大多数人坐姿抬头时,头会过伸超过整个脊椎,而这个动作习惯会导致在进行引体向上或硬拉动作时抬头过度,进而导致上段颈椎压力过大,造成颈动脉压迫,最终产生运动损伤与功能性限制,患者会脖子疼,黑眼圈,头晕,耳鸣,恶心,后期转成各种器质性损伤与病理问题,若未及时改正,在之后的运动表现中也会受到限制,可明显感受到平衡能力降低,肌肉僵硬,为改善该体态问题,可通过重建抬头动作的整体发力次序进行练习,不主动抬头,而靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。

腰椎过度活动: 长时间习惯坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着,经常躯干过度前倾坐,这一体态问题会导致在进行收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直,易导致腰椎曲度变直或变大,重心前移,进而导致下背痛,膝盖痛,运动时可感受到跑跳能力减弱,协调性变差,该问题产生原因是腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良,因此需要做出多阶段基本纠正:

(1)训练腹部力量保证腰椎贴地,交替做屈伸腿动作,累了,动作不稳定时及时停止,注意下巴始终收回,屈膝时勾脚,伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力。

(2)训练腰部力量,双腿尽量并拢,脚跟并拢,吸气下肢抬高动作 呼气放松,累了,动作不稳定时及时停止停。注意吸气有多深,动作幅度就多大。

(3)缩胯训练, 双腿伸直,双手可以撑地,如果撑不到地可以撑一个台阶上,做腿的单侧拉高动作,脚是垂直地面方向上下移动,重心不要出现过度的左右偏移,始终保持在身体中心。

运动与健身其实也是生活中的一部分,因此日常的体态问题不仅仅只是无关痛痒的生活习惯,更多时候它也会影响到运动的有效性,只有在日常生活中也去下意识地矫正不良体态习惯,才能从本质上减少运动损伤的产生。

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