墨威智能FMS:深蹲

FMS评分分为四个等级,从0到3分,3分为最高分。

  • 0分:测试中任何部位出现疼痛。
  • 1分:受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
  • 2分:受测者能够完成整个动作,但完成质量不高。
  • 3分:受测者能高质量完成测试动作。
  • 3分动作即为标准动作。

测试动作:深蹲

目的:

通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性以及肩和胸椎的双向性、对称性和灵活性。

下蹲动作反映髋、膝、踝关节灵活性和对称性;将棍子举过头顶反映肩关节灵活性和对称性。

动作评价:

蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势,受测者在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要这种动作。正确完成这一动作时,对受测者的整个身体沟通要求都非常高。这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。若想成功的完成这一动作,受测者需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。

传感器的安装位置:

腰部、胸部、左大腿、左小腿、左前臂

准备动作:

双脚分开,与肩同宽站立、两手举过肩膀,保持静止。

 图1-1,[深蹲训练]的传感器安装位置

动作流程:

  1. 双脚分开,与肩宽同宽,确尖保脚朝向前方。
  2. 用双手握住杆直杆并将举过头顶,并使肩膀和肘部呈90度。
  3. 保持上半身挺直举杆,后脚跟不离地,身体下蹲。
  4. 下蹲至最深位置,计数一秒,并返回到开始姿势。
  5. 如有必要(例如,评估分数不足3分),可进行最多三次的同样测试。如果还是无法达到三项标准,请在脚跟下方放置一块5 x 15 cm的板,并重复上述操作。

图1-2,[深蹲训练]的准备姿势

                                                      图1-3,[深蹲训练]的动作2

评分:

  • 3分:标准动作:测试杆在两足的正上方,手臂与地面接近垂直;躯干与小腿平行或与地面垂直;下蹲时大腿低于水平线;膝关节沿足尖方向运动且不过足尖,保持双膝与双脚方向一致。
  • 2分:脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
  • 1分:脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。手臂和地面形成夹角;大腿高于水平线;左(右)膝关节与左(右)脚尖上下处于同一垂直线;躯干过于前倾。
  • 0分:测试过程中任何时候,受测者感觉身体某部位出现疼痛。

 

常见错误

  • 髋、膝关节均衡性问题:膝盖内旋、膝盖外旋、膝关节下蹲时超过足尖。
  • 髋、膝关节灵活性问题:下蹲时大腿与地面平行或在平行线之上。
  • 肩部胸椎灵活性问题:躯干过于前倾(后仰)、测试杆过于前倾(未在两足正上方)。
  • 膝盖内旋易导致:软骨磨损、体态前倾(驼背)、内侧副韧带损伤、半月板损伤等问题。
  • 股骨内旋导致膝盖内扣,也就是X形腿。但很多情况下,是先天形成的习惯造成X腿,所以导致深蹲内扣。
  • 因为臀部和大腿发力不正确,力量不足,身体就会自动调整动作和承重,让小腿和脚尖承受更多的压力,然后导致臀部前倾,腹部突出。
  • 在腹部前倾的状态下,为了维持身体重心保持在同一直线上,背部会向后移,颈部前伸,整个身体会呈现不优雅的S型,也就是驼背。
  • 因为习惯性身体前倾,站立、走路、跑步时都会侧重于脚尖发力而不是脚后跟,这些会导致过度使用小腿肌肉,导致小腿相对粗壮。
  • 膝盖外旋易导致:外侧副韧带损伤、单侧半月板磨损等问题。
  • 躯干过于前倾易导致:腰椎压力过大等问题。
  • 肩关节灵活性差易导致:运动姿态受限、肩周炎等问题。

FMS测试分数解析表

得分情况 分数解析
0分 需进一步医学诊断,认定具体原因。
1分 该用户不具备灵活性和稳定性基础,且可能正患有轻微损伤,因此只能以较低效率以及较差的运动技术(即使成绩似乎不错)完成基础动作。
1、2分 身体(左或右)非对称且单侧基础较差。
1、3分 身体(左或右)非对称且单侧基础较差。
2分 身体左右对称性良好,但相对稳定性不佳,需借助工具完成动作。
2、3分 身体(左或右)非对称、在借助木板辅助后能完成。
3分 该用户具备灵活性和稳定性基础,可以自主高质量地完成动作。

墨威智能”FMS-功能性运动”测试 

ZongChun Guo

ZongChun Guo

郭宗纯(Leo Guo),现任墨威嘉慧运动项目产品开发负责人。本身是运动健身和运动智能化的推崇者,正致力于将墨威智能人体姿态识别分析指导技术在中国运动健身市场的落地转化。

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