墨威智能FMS:跨栏上步

FMS评分分为四个等级,从0到3分,3分为最高分。

  • 0分:测试中任何部位出现疼痛。
  • 1分:受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
  • 2分:受测者能够完成整个动作,但完成质量不高。
  • 3分:受测者能高质量完成测试动作。
  • 3分动作即为标准动作。

测试动作:跨栏上步

目的:

跨步测试可以评价髋、膝、踝关节的双侧功能灵活性和稳定性,完成踏步测试时需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿(stance-leg)的稳定性;同时要求一定的骨盆、身体核心部位的控制能力。此动作为非对称性测试动作,需分别进行左右两侧的测试。

动作评价:

这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有良好的协调性和稳定性,同时也要有单腿站位的稳定性。跨步测试要求一定的关节稳定和髋关节闭合运动链最大扩展性;此外,受测者也需要表现出足够的平衡能力。

传感器的安装位置:

测量左边:
胸部、腰部、左大腿、左小腿、右小腿
测量右边:
胸部、腰部、右大腿、右小腿、左小腿

传感器的安装位置:左和右图1-1,[跨栏上步训练]的左传感器安装位置 图1-2,[跨栏上步训练]的右传感器安装位置

准备动作:

双脚分开,与肩同宽站立、保持静止。

设置障碍绳且高度与下肢胫骨粗隆的高度一致。

动作流程:

  1. 测量左边(测量右边时,请把换用右腿)
  2. 双脚对齐站立、脚趾触及障碍、挺直身体。
  3. 双手握住测试杆,举过头,放在双肩上。
  4. 保持上身挺直,缓慢左腿跨过栏杆用足跟触地,重心放在支撑腿上,并保持身体稳定。
  5. 缓慢恢复到起始姿势。
  6. 如果评估不足3分,最多可以测试三次。
  7. 左腿测试完毕,换右腿进行测试,分别记录两侧得分。

图1-3,[跨栏上步训练]的准备姿势

 图 1-3,[跨栏上步训练]的动作2

                      

图1-4,[跨栏上步训练]的动作3

图1-5,[跨栏上步训练]的动作   

图1-5,[跨栏上步训练]的动作5                        

图1-6,[跨栏上步训练]的动作6

评分:

  • 3分:标准动作:髋、膝、踝三关节在矢状面内(支撑脚在身体平面)成一直线;腰部没有明显移动;跨栏步膝关节指向正前方,大腿没有在髋关节出现内旋(内收)或外旋(外展)现象;测试杆保持与栏架平行;跨步腿足背屈(勾脚尖)
  • 2分:髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线;腰部有移动;跨栏步膝关节没有指向正前方,大腿在髋关节出现内旋(内收)或外旋(外展)现象;测试杆与栏架不平行;
  • 1分:脚尖碰到栏架;身体失去平衡。
  • 0分:测试过程中任何时候,受测者感觉身体某部位出现疼痛。

常见错误

  • 髋、膝、踝关节稳定性问题:支撑脚无法垂直站立(弯曲或站立不稳)、膝关节内扣或外旋(未指向前方)、大腿内收或外旋。
  • 身体两侧对称性问题:测试杆无法平行于栏架。
  • 大腿、膝盖内旋易导致:软骨磨损、体态前倾(驼背)、内侧副韧带损伤、半月板损伤等问题。
  • 1.股骨内旋导致膝盖内扣,也就是X形腿。但很多情况下,是先天形成的习惯造成X腿,所以导致深蹲内扣。
  • 2.因为臀部和大腿发力不正确,力量不足,身体就会自动调整动作和承重,让小腿和脚尖承受更多的压力,然后导致臀部前倾,腹部突出。
  • 3.在腹部前倾的状态下,为了维持身体重心保持在同一直线上,背部会向后移,颈部前伸,整个身体会呈现不优雅的S型,也就是驼背。
  • 4.因为习惯性身体前倾,站立、走路、跑步时都会侧重于脚尖发力而不是脚后跟,这些会导致过度使用小腿肌肉,导致小腿相对粗壮。
  • 大腿、膝盖外旋易导致:外侧副韧带损伤、单侧半月板磨损等问题。
  • 身体两侧对称性问题易导致:单侧肌肉发力不足,训练效果不佳等问题。

FMS测试分数解析表

得分情况 分数解析
0分 需进一步医学诊断,认定具体原因
1分 该用户不具备灵活性和稳定性基础,且可能正患有轻微损伤,因此只能以较低效率以及较差的运动技术(即使成绩似乎不错)完成基础动作。
1、2分 身体(左或右)非对称且单侧基础较差
1、3分 身体(左或右)非对称且单侧基础较差
2分 身体左右对称性良好,但相对稳定性不佳,部分动作无法完成3分标准。
2、3分 身体(左或右)非对称、1侧动作完成度不高。
3分 该用户具备灵活性和稳定性基础,可以自主高质量的完成动作。
ZongChun Guo

ZongChun Guo

郭宗纯(Leo Guo),现任墨威嘉慧运动项目产品开发负责人。本身是运动健身和运动智能化的推崇者,正致力于将墨威智能人体姿态识别分析指导技术在中国运动健身市场的落地转化。

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