跑姿纠错APP对新手跑者的必要性

“最近3个月来,各类运动损伤手术有56台,去年一年,因为运动受伤前去看门诊的有14600人次,以每年7%的速度在增长。而西南医院骨科也有一个统计数据,因运动伤去看门诊的病人去年有两万人次左右,手术约1100台”。

这段文字来自于2013年的重庆日报,六年过去了,随着全民运动文化的普及,越来越多开始体育锻炼的新手,掉入了运动损伤的大坑。有调查表明,八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量与运动不当造成的,对于抱持着对健康生活期待开始运动的新手们来说,这个消息可谓是当头棒喝。但看到这里,先请不要放弃对跑步以及各类运动的热情,因为如果一名新手跑者可以养成好的跑步习惯,那么你依然可以通过运动获得快乐的同时拥有健康的身体。

首先,新手跑者得了解到跑姿纠错的重要性。一位新手跑者接受询问时说,她一开始有跑步习惯后,时常膝盖痛,但又觉得没有到医院看的程度,便上网搜索,看了不少跑姿科普视频后,才意识到是因为跑姿错误,才导致膝盖的损伤,在此之后,她跟着视频学习正确的跑姿,实践了多次,才最终找到了适合自己的跑姿与跑步节奏,并肯定了调整跑姿后对膝盖疼问题的改善效果。其中她还特意指出,每个人适合的跑姿细节都是不一样的,需要看完视频指导后,自己琢磨尝试,才可以找到不让自己受伤的跑姿。但在询问更多新手跑者时,很多人都表示自己平常瞎跑也并没有感受到什么异常,所以不会刻意去注意跑姿的调整。直到为他们展示了开头的数据,他们才认识到运动不当易造成的严重后果。

其次,新手跑者得了解到自身的跑姿问题。新手跑者需要先了解到正确的跑姿是什么样的。细节包括譬如:1.当跑步时的前脚着地时,跑者需要保持身体重心在脚部的正上方,避免跨步过大,前脚着地时躯干离膝盖过远,否则极易造成膝盖损伤;2.后脚跟带动小腿推动前进,通俗点说,当跑者往前跑时,后腿的状态是向后甩,勾起后甚至可甩到靠近臀部的位置;等等。这里不多赘述,各个网站都会有相关科普。然后,新手跑者需要了解到自身跑步姿势是什么样的,在平常的跑步锻炼中,关注一下身体各部位的运动状态,或者进行拍摄记录自己的跑姿,再与正确的跑姿影象进行比对,最终确认自己的跑姿错误。

 

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