FMS评分分为四个等级,从0到3分,3分为最高分。
- 0分:测试中任何部位出现疼痛。
- 1分:受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
- 2分:受测者能够完成整个动作,但完成质量不高。
- 3分:受测者能高质量完成测试动作。
- 3分动作即为标准动作。
测试动作:直线弓箭步
目的:
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及背阔肌和股直肌等多关节肌的灵活性,股四头肌的柔韧。
动作评价:
直线弓箭步测试中,下肢呈交剪姿势,这是身体躯干和下肢要进行扭转,同时也要保持正确的连接。由于受测者要进行扭转动作,英雌他必须具有足够的稳定性。
传感器的安装位置:
胸部、腰部、左大腿、左小腿、右大腿、右小腿
传感器的安装位置:
图1-1,[直线弓箭步训练]的传感器安装位置
准备动作:
双脚分开,与肩同宽站立、保持静止。
动作流程
- 右脚踩在测试板的起始线上。
- 在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记。
- 双脚的脚趾朝向前方。
- 将测试杆放在身体后部,左手在上右手在下握住测试杆,测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨,并垂直于地面。
- 右脚向前迈出一步,足跟落在标记线上,随后下蹲至后膝接触测试版,双脚始终保持在一条直线上。
- 如果评估不足3分,最多可以测试三次。
两侧上下肢交换,再次测试。图1-2,[直线弓箭步训练]的准备姿势
图1-3,[直线弓箭步训练]的动作2
图1-4,[直线弓箭步训练]的动作3
评分:
- 3分:标准动作:测试杆与头、胸椎和骶骨部位接触(保持在一个平面上);躯干没有前倾动作;测试杆和双脚处于同一矢状面(分别垂直于测试板);后腿膝关节部位触及测试板。
- 2分:测试杆不能与头、胸椎和骶骨部位接触(未能保持在一个平面上);躯干有前倾动作或摇晃;测试杆和双脚未处于同一矢状面(测试杆或双脚未垂直于测试板);后腿膝关节部位不能触及测试板。
- 1分:双手不能放在脊柱的颈曲(颈后)或腰曲(腰束后)位置,失去平衡。
- 0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。
常见错误:
- 髋、膝、踝关节稳定性问题:躯干晃动、测试杆与双脚无法保证平行。
- 髋、膝、踝关节灵活性问题:后腿膝关节无法触及测试板。
- 股四头柔韧性问题:后腿膝关节无法触及测试板、躯干前倾或晃动。
- 髋关节灵活性、稳定性差会导致:邻近关节和肌肉的代偿动作、训练效果不佳、动作流畅度受限、增加髋关节受伤风险。
- 踝关节灵活性、稳定性差会导致:您的足背屈角度(脚背与胫骨的夹角)无法达到深蹲所要求的那么小,从而进一步导致膝关节内扣等问题。
FMS测试分数解析表
得分情况 | 分数解析 |
0分 | 需进一步医学诊断 |
1分 | 关节灵活性与股四头肌柔韧性很差,需要对应辅助性恢复训练。 |
2分 | 柔韧性或灵活性较差,无法完成高质量动作。 |
3分 | 该用户具备灵活性和稳定性基础,可以自主高质量的完成动作。 |