FMS评分分为四个等级，从0到3分，3分为最高分。
- 0分：测试中任何部位出现疼痛。
- 1分：受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
- 2分：受测者能够完成整个动作，但完成质量不高。
- 3分：受测者能高质量完成测试动作。
- 3分动作即为标准动作。
测试动作：直线弓箭步
目的：
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及背阔肌和股直肌等多关节肌的灵活性，股四头肌的柔韧。
动作评价：
直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这是身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。由于受测者要进行扭转动作，英雌他必须具有足够的稳定性。
传感器的安装位置：
胸部、腰部、左大腿、左小腿、右大腿、右小腿
传感器的安装位置：
图1-1，[直线弓箭步训练]的传感器安装位置
准备动作：
双脚分开，与肩同宽站立、保持静止。
动作流程
- 右脚踩在测试板的起始线上。
- 在测试板上量取与运动员胫骨粗隆高度相同的距离并标记。
- 双脚的脚趾朝向前方。
- 将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。
- 右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上。
- 如果评估不足3分，最多可以测试三次。
两侧上下肢交换，再次测试。
图1-2，[直线弓箭步训练]的准备姿势
图1-3，[直线弓箭步训练]的动作2
图1-4，[直线弓箭步训练]的动作3
评分：
- 3分：标准动作：测试杆与头、胸椎和骶骨部位接触（保持在一个平面上）；躯干没有前倾动作；测试杆和双脚处于同一矢状面（分别垂直于测试板）；后腿膝关节部位触及测试板。
- 2分：测试杆不能与头、胸椎和骶骨部位接触（未能保持在一个平面上）；躯干有前倾动作或摇晃；测试杆和双脚未处于同一矢状面（测试杆或双脚未垂直于测试板）；后腿膝关节部位不能触及测试板。
- 1分：双手不能放在脊柱的颈曲（颈后）或腰曲（腰束后）位置，失去平衡。
- 0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
常见错误：
- 髋、膝、踝关节稳定性问题：躯干晃动、测试杆与双脚无法保证平行。
- 髋、膝、踝关节灵活性问题：后腿膝关节无法触及测试板。
- 股四头柔韧性问题：后腿膝关节无法触及测试板、躯干前倾或晃动。
- 髋关节灵活性、稳定性差会导致：邻近关节和肌肉的代偿动作、训练效果不佳、动作流畅度受限、增加髋关节受伤风险。
- 踝关节灵活性、稳定性差会导致：您的足背屈角度（脚背与胫骨的夹角）无法达到深蹲所要求的那么小，从而进一步导致膝关节内扣等问题。
FMS测试分数解析表
| 得分情况 | 分数解析 |
| 0分 | 需进一步医学诊断 |
| 1分 | 关节灵活性与股四头肌柔韧性很差，需要对应辅助性恢复训练。 |
| 2分 | 柔韧性或灵活性较差，无法完成高质量动作。 |
| 3分 | 该用户具备灵活性和稳定性基础，可以自主高质量的完成动作。 |
