墨威智能FMS:直腿主动上抬

FMS评分分为四个等级,从0到3分,3分为最高分。

  • 0分:测试中任何部位出现疼痛。
  • 1分:受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
  • 2分:受测者能够完成整个动作,但完成质量不高。
  • 3分:受测者能高质量完成测试动作。
  • 3分动作即为标准动作。

测试动作:直腿主动上抬

目的:

评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

动作评价:

通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下,下肢充分分开的能力。通过测试可以评价腘绳肌与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这一动作,需要受测者具有功能性腘绳肌的主动柔韧性,也需表现出相好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性。

传感器的安装位置:

左侧和右侧:
胸部、腰部、左大腿、右大腿、左小腿、右小腿

传感器的安装位置

图1-1,[直腿主动上抬训练]的传感器安装位置

 

准备动作:

受试者仰卧,把手脚展开,保持静止。

动作流程:

  1. 测量左边(测量右边时,请把换用右腿)
  2. 运动员仰卧,双手置于身体两侧,掌心向下,一侧膝关节下放置测试板。
  3. 另一侧腿主动上抬,脚踝背屈,膝关节伸直。
  4. 保持身体平直,下方腿始终与测试板接触;将测试杆放在踝关节中央,并自然下垂,观察测试杆位于下方腿的位置。
  5. 一侧腿测试完毕,换另一侧腿进行测试,分别记录两次得分。

图1-2,[直腿主动上抬训练]的准备姿势 

图1-3,[直腿主动上抬训练]的动作2

图1-4,[直腿主动上抬训练]的动作3

评分:

  • 3分:标准动作:一侧抬起时,测试杆应位于另一侧膝关节上部位置;非测试腿保持自然动作,膝关节始终贴在测试板上不能出现代偿动作,保持足背屈;测试腿的踝关节超过测试杆。
  • 2分:一侧抬起时,测试杆未能达到膝关节上部位置,但能抬至大腿中点与膝关节直接;踝关节没有超过测试杆。
  • 1分:一侧抬起时,测试杆应位于膝关节下方,踝关节没有超过测试杆。
  • 0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

常见问题:

  • 骨盆稳定性问题:测试杆无法达到膝关节上部位置
  • 大腿后部肌群柔韧性问题:非测试腿在测试中无法与测试板保持时刻接触。
  • 骨盆稳定性差会导致:步态姿势不雅、训练消耗更多能量、影响赛事PB(Personal Best)、增加受伤风险(如髂胫束综合征、足底筋膜炎等)
  • 大腿后部肌群柔韧性差会导致:亦称为后侧链柔韧的缺失,易导致后侧腘绳肌拉伤。

FMS测试分数解析表

得分情况 分数解析
0分 需进一步医学诊断
1分 骨盆稳定性和大腿后部肌群柔韧性很差,需进行相关恢复训练。
2分 个别部位稳定性或灵活性不足,可完成基础动作,但完成率不高。
3分 该用户具备灵活性和柔韧性基础,可以自主高质量的完成动作。
ZongChun Guo

ZongChun Guo

郭宗纯(Leo Guo),现任墨威嘉慧运动项目产品开发负责人。本身是运动健身和运动智能化的推崇者,正致力于将墨威智能人体姿态识别分析指导技术在中国运动健身市场的落地转化。

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