墨威智能FMS:转动稳定性(2点)

FMS评分分为四个等级,从0到3分,3分为最高分。

  • 0分:测试中任何部位出现疼痛。
  • 1分:受测者无法完成整个动作或保持起始姿态。
  • 2分:受测者能够完成整个动作,但完成质量不高。
  • 3分:受测者能高质量完成测试动作。
  • 3分动作即为标准动作。

测试动作:转动稳定性(2点)

目的:

因用户自身在无辅助情况下无法高质量完成转动稳定性3点动作,现降低动作标准,通过测试受测者转动稳定性2点动作的完成度,来评判受测者评价上下肢在联合动作中,骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。

动作评价:

受测者在进行这种训练时,要完成的动作比较复杂。他需要受测者具有良好的神经肌肉协调能力,以及将力量从身体某一部分转移到另一部分的能力,通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时,躯干在多个维度上的稳定性。如果躯干在进行此类活动时不能保持足够的稳定性,力量就会在传递过程中减弱,从而导致功能性表现下降和运动损伤风险的增加。

传感器的安装位置:

左侧和右侧:
胸部、腰部、左大腿、右大腿、左前臂、右前臂

传感器的安装位置:

图1-1,[转动稳定性(2点)训练]的传感器安装位置

准备动作:

俯身跪于垫子上,腰椎保持自然伸直,在双手与双膝之间放置测试板并接触,双肩与双膝和躯干呈90度角,双脚背屈。

动作流程:

测量左侧(换右脚测量右侧)

抬起同侧手和腿,使身体保持在同一个水平面内,且同侧手臂、腿与地面平行,保持腰椎自然伸直。收回手臂和活动腿,令同侧肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触,然后恢复起始姿势如有必要(例如,评估分数不足3分),可进行最多三次的同样测试。

图1-2,[转动稳定性(2点)训练]的准备姿势

图1-3,[转动稳定性(2点)训练]的动作1 

图1-4,[转动稳定性(2点)训练]的动作2

图1-4,[转动稳定性(2点)训练]的动作3 

图1-4,[转动稳定性(2点)训练]的动作4

评分:

  • 3分:标准动作:受试者同侧上下肢完成动作过程中,脊柱与测试版始终保持平行。
  • 2分:换对侧上下肢完成测试:受试者一侧上下肢完成动作过程中,脊柱与测试板保持平行。
  • 1分:受试者一侧上下肢不能完成2分动作,脊柱在动作过程中不能时刻保持与测试板平行。
  • 0分:测试过程中任何时候,运动员感觉身体某部位出现疼痛。

常见错误:

  1. 骨盆核心稳定性问题:脊柱不能保持时刻平行于测试板(弯背,左右侧倾斜等)、腿部无法达到水平位置(无法伸直,下斜)。
  2. 肩带稳定性问题:手臂无法达到水平位置(无法伸直,下斜)。
  3. 核心稳定性不足:无法时刻保持脊柱平行于测试板(或躯干摇晃)。
  4. 骨盆稳定性差会导致:步态姿势不雅、训练消耗更多能量、影响赛事PB(Personal Best)、增加受伤风险(如髂胫束综合征、足底筋膜炎等)
  5. 肩关节灵活性差易导致:运动姿态受限、肩周炎等。

FMS测试分数解析表

得分情况 分数解析
0分 需进一步医学诊断
1分 核心稳定性极差,需进行先关恢复性训练。
2分 个别部位稳定性不足,可完成基础动作,但完成率不高。
3分 该用户具备稳定性和核心控制力基础,可以自主高质量的完成动作。
ZongChun Guo

ZongChun Guo

郭宗纯(Leo Guo),现任墨威嘉慧运动项目产品开发负责人。本身是运动健身和运动智能化的推崇者,正致力于将墨威智能人体姿态识别分析指导技术在中国运动健身市场的落地转化。

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