「坐位伸膝训练」跑步过后膝盖疼?简单动作帮你缓解

膝关节是各种损伤及骨关节疾病多发部位,尤其对于广大的跑步爱好者来说,膝关节疼痛是最常见的运动损伤,而保护膝关节最主要的训练方式即加强膝盖周围的重要肌肉强度,其中股四头肌是不可缺少的一环。

股四头肌的力量加强可有效帮助跑者在跑步过程中减轻地面对膝盖的直接冲击,且可帮助矫正跑步姿势,增强跑步稳定性。

坐位伸膝训练是训练股四头肌保护膝盖最常用、有效的训练方式之一。

训练步骤

(1)坐在椅子上,保持上身竖直状态。

(2)保持膝盖骨及脚趾垂直向上的方向,缓慢伸直膝盖,过程超过4s。

(3)踝关节尽可能的向头部背伸(勾脚)。

(4)保持大腿不离开椅子,维持5秒钟。

(5)缓慢放下,此过程超过4秒钟。

(6)重复上述步骤。双脚交替训练,每次练习10-20次。可在脚踝处负重,调整训练强度。

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